Nije ti potreban godišnji odmor da bi se osećao bolje.
Nekada je dovoljno samo pola sata.
Ali ne pola sata skrolovanja po telefonu, gledanja televizije ili odgovaranja na poruke. Nego 30 minuta tokom kojih ćeš stvarno napraviti pauzu.
Jer postoji velika razlika između toga da ne radiš ništa i da se zaista odmaraš.
Evo pet načina da za samo 30 minuta smanjiš napetost, odmoriš misli i možda povratiš deo energije.
1. Provedi 20 minuta u toploj vodi
Zamisli da završiš naporan dan, ostaviš telefon i uđeš u bazen sa toplom vodom.
Ne moraš da plivaš. Ne moraš da treniraš. Ne moraš ništa da postigneš.
Samo se opustiš.
Topla voda može pomoći opuštanju mišića i ublažavanju subjektivnog osećaja napetosti. Naročito kada provedeš veći deo dana sedeći ili stojeći.
Kako da iskoristiš 30 minuta?
- 5 minuta za tuširanje i pripremu.
- 20 minuta laganog boravka u prijatno toploj vodi.
- 5 minuta za odmor i čašu vode.
U Wellness & Spa centru Terme Vrujci nalazi se termalni bazen sa vodom temperature oko 31°C, hidromasažerima i masažerima za vrat.
Ponekad je upravo takva promena okruženja dovoljna da ostatak dana izgleda drugačije.
2. Izađi u šetnju bez telefona
Kada si poslednji put prošetao, a da nisi proveravao poruke?
Ne do prodavnice. Ne zato što moraš negde da stigneš.
Nego samo da bi prošetao.
Već 20 do 30 minuta laganog hodanja može pomoći da se osećaš bolje, posebno ako si prethodno satima sedeo za računarom.
Najbolji deo? Ne treba ti nikakva oprema.
Izaberi mirniju ulicu, park ili stazu kroz prirodu.
Ostavi slušalice u džepu. Obrati pažnju na ono što vidiš oko sebe.
Ne moraš da napraviš 10.000 koraka.
Ne moraš da meriš pređenu kilometražu.
Ovog puta cilj šetnje nije rezultat. Cilj je pauza.
3. Odmori oči i misli od ekrana
Tokom radnog dana često prelazimo sa jednog ekrana na drugi.
Računar. Telefon. Televizor.
Čak i kada završimo posao, odmor često izgleda tako što legnemo i nastavimo da gledamo u telefon.
Zato probaj nešto drugačije.
Sledećih 30 minuta nemoj koristiti nijedan ekran.
Sedi na terasu. Popij čaj. Pogledaj kroz prozor. Pročitaj nekoliko stranica knjige.
Možda će ti prvih pet minuta biti dosadno.
To je u redu.
Ne mora svaki slobodan trenutak biti ispunjen novim informacijama.
Ako si ceo dan radio za računarom, pola sata bez ekrana može biti upravo ona promena koja ti je nedostajala.
4. Isprobaj kratko opuštanje uz disanje
Kada smo pod stresom, često dišemo brže i pliće, a da to ni ne primetimo.
Zato nekoliko minuta sporijeg, mirnog disanja može biti koristan način da usporimo.
Ne treba ti posebna tehnika niti aplikacija.
Pronađi mirno mesto.
Sedi udobno, opusti ramena i diši polako, bez naprezanja.
Probaj pet minuta.
Zatim ostatak vremena provedI u miru, laganom istezanju ili jednostavno odmaranju.
Ako ti prija, možeš pustiti tihu muziku.
Važno je da disanje ostane prirodno. Ne forsiraj duboke udahe i prekini ako osetiš vrtoglavicu ili nelagodnost.
Nije cilj da potpuno isprazniš misli.
Cilj je da na nekoliko minuta prestaneš da juriš za svakom od njih.
5. Zatvori oči i odspavaj 15–20 minuta
Kada si umoran, nekada je najbolje rešenje i najjednostavnije.
Kratko spavanje.
Ako imaš mogućnost da se tokom dana odmoriš, probaj da odvojiš 15 do 20 minuta za dremku.
Kraća dremka može pomoći budnosti i koncentraciji, a često je lakše probuditi se posle nje nego nakon dužeg dnevnog spavanja.
Navij alarm.
Zamrači prostoriju ako možeš.
Odloži telefon.
Čak i ako ne zaspiš, nekoliko minuta mirnog ležanja može ti prijati.
Samo nemoj da dremka preraste u višesatno spavanje koje će ti kasnije poremetiti noćni san.
I zapamti: kratka dremka može pomoći kod trenutnog umora, ali ne može zameniti dovoljno sna tokom noći.
Koji način odmora je najbolji?
Zavisi od toga zašto si umoran.
Ako si ceo dan sedeo, možda će ti najviše prijati šetnja.
Ako si proveo osam sati ispred računara, možda ti treba odmor od ekrana.
Ako osećaš napetost u mišićima, boravak u prijatno toploj vodi može biti dobar izbor.
A ako ti jednostavno nedostaje sna, možda će ti najviše pomoći kratka dremka.
Nema potrebe da svakog dana radiš svih pet stvari.
Izaberi jednu.
I daj sebi 30 minuta.
A šta kada ti pola sata više nije dovoljno?
Ponekad problem nije samo umor od jednog radnog dana.
Nekada si toliko dugo u obavezama da ti je potreban duži predah.
Tada vredi promeniti okruženje.
U Termama Vrujci možeš provesti vreme u termalnom bazenu, hidromasaži, finskoj sauni, parnom kupatilu i drugim sadržajima Wellness & Spa centra.
Ne moraš da planiraš svaku aktivnost do poslednjeg minuta.
Možeš jednostavno da usporiš i odvojiš vreme za sebe.
Jer odmor ne mora da bude nagrada koju dobiješ tek kada završiš sve obaveze.
Može biti deo dana koji čuvaš za sebe.
A sledeći put kada kažeš „nemam vremena za odmor“, probaj da pronađeš samo 30 minuta.
Možda neće rešiti sav umor koji se nakupio.
Ali može biti dobar početak.
Upoznajte Wellness & Spa centar Terme Vrujci i isplanirajte svoj sledeći predah.
Za informacije i rezervacije pozovite 064 977 79 99.